こんにちは!

 

よく聞かれる質問です。

ダイエットには有酸素運動がいいですか?、筋トレがいいですか?

答えは、、

 

両方大事です!(笑)

 

それぞれ得られる効果が異なり、どちらも合わせてダイエットに有効な運動です!

 

有酸素運動だけでは、筋肉量を維持することが困難ですので、筋トレも大切となります。

 

筋トレでは、身体の6-7割を占めるといわれている脚の筋肉を中心にトレーニングしてあげましょう!

大きい筋肉からトレーニングしてあげることで、代謝向上の近道になり、消費カロリーが上がり痩せやすく、太りにくい身体を手に入れることができます!!

また女性ですと、ヒップアップ、脚長効果なども得られますね♪

 

有酸素運動のメリットは、

なんといっても運動中の脂肪燃焼です!!

心拍数が120前後をキープさせた状態で、30分から1時間くらいを目安に、無理のない範囲で続けてあげることです♪

 

ランニング、水泳、ウォーキングなどありますが、、

ウォーキングで十分です!!

大股で、早歩きを意識して、少し息が上がるくらいの強度で続けてあげるのがコツです♪

また、頑張りすぎないのもポイントです!

毎日して3日坊主で終わるのではなく、続けられる頻度で進めてあげてくださいね♪

 

本日は、有酸素運動と筋トレについてでした♪

どちらも継続が要ですので、無理なく続けてあげてくださーい!!

 

ではまた☻

 

 

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